Τάι τσι τσουάν | Tai Chi Chuan | Tai ji Quan | 太極拳

Το τάι τσι ή ταϊτσί είναι μια αρχαία κινέζικη πολεμική τέχνη που από τη γέννηση της είχε ως στόχο την αυτοάμυνα από την μία, την διατήρηση και βελτίωση της υγείας από την άλλη. Οι αρχαίοι Ταοϊστές μελέτησαν την πλούσια θεωρία του γιν γιάνγκ και δημιούργησαν το τσι κουνγκ (qi gong, chi kung) ασκήσεις με σκοπό την ευεξία, τη μακροζωία και την ένωση με το ταό. Οι πρώτοι δάσκαλοι του τάι τσι χρησιμοποίησαν τα δομικά χαρακτηριστικά του τσι κουνγκ όπως την εστίαση του νου, την καλλιέργεια της αναπνοής, την χαλάρωση, την απαλότητα, την βασισμένη σε πρότυπα ζώων κίνηση, την σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και τη αργή ρευστή κίνηση για να δημιουργήσουν τις φόρμες (χορογραφίες με τεχνικές αυτοάμυνας). Το τάι τσι έχει πολλά χαρακτηριστικά από άλλες πρακτικές. Είναι τσι κουνγκ, διαλογισμός, πολεμική τέχνη, γυμναστική, ψυχική και πνευματική άσκηση ταυτόχρονα. Σήμερα ο περισσότερος κόσμος το εξασκεί για τα πολλαπλά οφέλη που έχει στην υγεία του. Οι μεγάλες χαμηλές στάσεις και η αργή κίνηση δυναμώνει τα πόδια, το σώμα αποκτά γερή βάση, σταθερότητα, σωστή στάση, ισορροπία σωματική και συναισθηματική. Ανοίγει την αναπνοή, βελτιώνει το κυκλοφορικό και αναπληρώνει την ενέργεια. Ηρεμεί το νου και μειώνει το στρες. Είναι μια πολεμική τέχνη για όλο τον κόσμο, ανεξαρτήτως ηλικίας. Παιδιά, έφηβοι, ενήλικες, ηλικιωμένοι μπορούν να το εξασκήσουν και να βελτιώσουν τη ποιότητα της ζωής τους. Η φιλοσοφία του μπορεί να καλλιεργήσει το χαρακτήρα ώστε να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της καθημερινότητας. Μαθαίνει τον άνθρωπο να αισθάνεται τον εαυτό του και τους άλλους, να ακούει, να κατανοεί, να είναι ψύχραιμος. Πέρα από τα οφέλη στην υγεία, αν αφιερώσει κάποιος χρόνο και προσπάθεια στην εξάσκηση ενός ολοκληρωμένου στυλ τάι τσι που περιέχει αργές και γρήγορες φόρμες, τεχνικές δύο ατόμων και εφαρμογές αυτοάμυνας μπορεί να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά σαν πολεμική τέχνη.

Παιδιά έφηβοι | Αγαπητοί γονείς δώστε στα παιδιά σας την ευκαιρία να γνωρίσουν την τέχνη του τάι τσι. Αν και στις δυτικές χώρες το τάι τσι έγινε γνωστό σαν μια τέχνη και άσκηση που απευθύνεται σε ενήλικες, στην Κίνα η εκπαίδευση συνήθως ξεκινά από τα πρώτα παιδικά χρόνια. Το τάι τσι έχει πολύ σύνθετα χαρακτηριστικά, είναι πολεμική τέχνη, διαλογισμός σε κίνηση, άσκηση για ενδυνάμωση και ταυτόχρονα θεραπευτική. Διακρίνεται από τις άλλες πολεμικές τέχνες και αθλήματα για το χαρακτηριστικό αργό ρυθμό του, τη ροή και την πλαστικότητα των κινήσεων του. Ισορροπεί δυναμικά ανάμεσα σε δίπολα όπως η απαλότητα και η σκληρότητα, το αργό και το γρήγορο, η κίνηση και η ακινησία, η χαλάρωση και η ένταση. Είναι ιδανική άσκηση για το σώμα, το πνεύμα και την ψυχή. Τα οφέλη του στους ενήλικες είναι γνωστά κι έχουν γίνει πολλαπλές έρευνες γι αυτά. Παρακάτω παραθέτω συνοπτικά μερικά από τα οφέλη στην υγεία και ανάπτυξη των παιδιών με τακτική άσκηση και σε βάθος χρόνου.

Σωματικά: Σαν εσωτερική άσκηση μέσω της εστίασης βοηθά ώστε το παιδί να αποκτήσει βαθιά και ουσιαστική επαφή με το σώμα, προσφέροντας σωματική αυτογνωσία και αγάπη για αυτό. Μέσω του ιδιαίτερου και χαρακτηριστικού αργού ρυθμού της κίνησης των φορμών και του συνειδητού συντονισμού των μυϊκών ομάδων αναπτύσσει κινητικότητα, ιδιοδεκτικότητα και ευελιξία, ισορροπία και συντονισμό. Ενδυναμώνει αρμονικά το σώμα χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος, των όπλων (σπαθιών, ραβδίων, κονταριών κ.τ.λ.) και της αντίστασης των αντιπάλων στα χέρια που σπρώχνουν (συνεργατικές ασκήσεις με ζεύγη). Η άσκηση με βάση τις σωματικές αρχές του τάι τσι προάγει τη σωστή στάση σώματος καθώς το παιδί αναπτύσσεται και βοηθά εξαιρετικά σε περιπτώσεις κύφωσης ή σκολίωσης. Μαθαίνει να αισθάνεται την αναπνοή του, να έχει συνειδητή σωστή αναπνοή όταν χρειάζεται. Το τάι τσι εκτελείται σε πολλές ταχύτητες. Η γρήγορη εκτέλεση των κινήσεων του προσφέρει αερόβια βελτίωση και αντοχή, έχει τα ίδια οφέλη στο καρδιοαναπνευστικό με την αερόβια, κυκλική, tabata, kick boxing κλπ όταν γίνεται σταθερά σε βάθος χρόνου. Η εκμάθηση της μαχητικής εφαρμογής του τάι τσι του προσφέρει αίσθηση ασφαλείας και σιγουριάς.

Πνευματικά και ψυχικά: Το παιδί χτίζει αυτοεκτίμηση, αγάπη για τον εαυτό του και αυτοπεποίθηση. Από τη φύση του το τάι τσι μειώνει την επιθετικότητα και το παιδί αποκτά αίσθηση αρμονίας με τον εαυτό του, τον κοινωνικό του περίγυρο και τη φύση.Η εστίαση βαθιά στο σώμα και τις αισθήσεις, καλλιεργεί την επαφή με τον εσωτερικό του κόσμο, μπορεί να βοηθήσει το παιδί στο να βιώνει, να κατανοεί και να ρυθμίζει τα συναισθήματα του, να διαχειρίζεται το άγχος και τους φόβους του. Βελτιώνει τη συγκέντρωση του και συντελεί στην καλύτερη απόδοση του στο σχολείο και στην εκμάθηση άλλων ικανοτήτων και τεχνών. Αποτελεί μια σημαντική βοήθεια στη συγκέντρωση και σε υπερδραστήρια παιδιά.

Κοινωνικά: Η συμμετοχή στα τμήματα βοηθά το παιδί να αναπτύξει κοινωνικές δεξιότητες, σεβασμό για τον εαυτό του και τους άλλους, όρια, αλληλεγγύη, συνεργασία, την αίσθηση του ανήκειν. Συμμετέχει σε μια ομάδα με κοινούς στόχους, εκτονώνει την ενέργεια του, παίζει, δημιουργεί και κυρίως είναι χαρούμενο.

Στη σχολή μας προάγουμε την συνεργασία και τη φιλία. Το μάθημα γίνεται στη σχολή και στη φύση παράλληλα ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Το μάθημα είναι 50’ για τις ηλικίες 4-6, 60’ από 7ετών και πάνω.Το μάθημα περιλαμβάνει: ζέσταμα, ενδυνάμωση με βάση τις αρχές του τάι τσι μέσα από ειδικά σχεδιασμένα τσικουνγκ. Εκμάθηση βασικών κινήσεων. Εκμάθηση σύνολών κινήσεων που είναι η βασική άσκηση και ονομάζονται φόρμες, με γυμνά χέρια και με τη χρήση όπλων. Συνεργατικές ασκήσεις ζεύγους για την καλλιέργεια δεξιοτήτων με βάση τις αρχές του τάι τσι. Μαχητικές εφαρμογές των κινήσεων. Αρχές του τάι τσι για το σώμα και το νου. Η διδασκαλία γίνεται με έμφαση στην ενεργή συμμετοχή του παιδιού στην μάθηση ώστε να βιώσει και να κατανοήσει το σώμα και τη μηχανική των κινήσεων, στην δημιουργική επαφή με την τέχνη και την άσκηση της, ώστε το μάθημα να έχει μορφή παιχνιδιού και να είναι ευχάριστο.Καθώς περνούν τα έτη και οι μαθητές αλλάζουν επίπεδο, η εκμάθηση γίνεται σταδιακά πιο έντονη, με έμφαση στη λεπτομέρεια ώστε να εξελιχτεί η μαθήτρια/της. Στο τάι τσι δεν έχουμε ζώνες, ο κάθε μαθητής είναι ελεύθερος να επιλέξει τι του αρέσει και τον εκφράζει να καλλιεργήσει και να εξασκήσει.Η ύλη που διδάσκουμε χρειάζεται περίπου 8-10 έτη με 2-3 μαθήματα τη βδομάδα, ώστε ο μαθητής να έχει αποκτήσει ουσιαστική γνώση της τέχνης. Φυσικά αυτό ποικίλει ανάλογα με το δυναμικό και τη διάθεση του κάθε μαθητή. Ενδεικτικά στο στυλ τάι τσι που ασκούμε τα επίπεδα εξέλιξης για όποια/ον επιθυμεί να φτάσει στο επίπεδο δασκάλου είναι:αρχάριο, μεσαίο, προχωρημένο, βοηθός εκπαιδευτή, εκπαιδευτής, ανώτερος εκπαιδευτής, master.Το τάι τσι είναι μια ζωντανή βιωματική τέχνη που ωριμάζει εσωτερικά καθώς ο μαθητής/τρια μεγαλώνει. Όπως η φύση, όλα γίνονται στο ρυθμό τους, δεν υπάρχει βιασύνη. Είναι μια υπέροχη τέχνη για να συντροφεύσει τη ζωή του παιδιού όποιο δρόμο και να ακολουθήσει.Το σημαντικό είναι να την απολαμβάνει και να βοηθά το μαθητή να αποκτήσει μια υγιή, χαρούμενη ζωή.

Τρίτη ηλικία | Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ασκηθούν με άνεση στο τάι τσι χωρίς να καταπονούνται και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους. Υπάρχουν πολλές έρευνες για το πως μπορεί η άσκηση στο τάι τσι να προσφέρει καλύτερη ισορροπία, αποφυγή των πτώσεων, ενεργητικότητα, ενδυνάμωση του μυοσκελετικού, βελτίωση του νευρομυϊκού συντονισμού. Ο ήπιος τρόπος άσκησής του δίνει ζωτικότητα, μειώνει το στρες, την κατάθλιψη και βελτιώνει τον ύπνο. Ακόμα και να υπάρχει μειωμένη κινητικότητα μπορεί με σωστή εξάσκηση στις απλές κινήσεις του τσι κουνγκ και την άσκηση της αναπνοής να υπάρξει σημαντική βελτίωση.